総報酬：¥44,861

2026年2月11日 (Wed) のタイムライン

完了件数／総件数: 22/60（37%）
完了時間／総計画時間: 528/1280 分（41%）
今〜最終タスク終了まで： 空き 3時間55分 ／ 重複 5時間29分 （完了タスクは除外）
タスク復活
05:00 - 05:02 終了 done
ストラクチャーを開く
❤️ 継続 19 日目 （あと 47 日で自動化領域！）
selfcare
18分 余裕があります
05:20 - 05:25 終了 done 報酬 1分×10
起床セット
morning
起きてすぐやること

55日間3月5日までは「体重評価しない」
「今は体を減らしてるんじゃない。
食事の自動運転を作ってる」
タスクが重複しています（2分）
05:23 - 05:37 終了 done 報酬 1分×10
朝ごはん作る
morning
05:37 - 06:45 終了 done
朝ごはんを食べる
❤️ 継続 21 日目 （あと 45 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（22分）
06:23 - 06:25 終了 done 報酬 1分×10
水筒つくる
morning
06:25 - 06:27 終了 done
日焼け止め塗る
❤️ 継続 9 日目 （あと 57 日で自動化領域！）
selfcare
3分 余裕があります
06:30 - 06:40 終了 done
しゃべりコピー　
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
growth
https://www.youtube.com/watch?v=DQc_3si6xLU
タスクが重複しています（10分）
06:30 - 06:45 終了 done
起きて1時間後にコーヒー 11時までに2杯まで
selfcare
1分 余裕があります
06:46 - 07:22 終了 done 報酬 1分×10
洗濯機まわす
laundry
タスクが重複しています（33分）
06:49 - 07:22 終了 done 報酬 1分×10
オーラリングを移動して　食洗機後の皿を片付ける＆皿洗い
morning
78分後に乾燥にはいる
タスクが重複しています（27分）
06:55 - 07:10 終了 done
メイク
❤️ 継続 9 日目 （あと 57 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（10分）
07:00 - 07:03 終了 done 報酬 1分×10
YUNA見送り
morning
玄関まで
20分 余裕があります
07:23 - 08:27 終了 done
モーニングページ
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（64分）
07:23 - 08:27 終了 done
ボイレコ文字起こし
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
growth
タスクが重複しています（27分）
08:00 - 08:10 終了 done
買い物リストの更新
pilates
朝で朝日を浴びると体内時計が正常にはたらき、生体リズムを調節する役割を持つメラトニンというホルモンが分泌されるため、約14時間から16時間後に自然と眠気を感じるようになると言われています。
22-14=8　　22-16=6。朝6時から8時の間に太陽をあびると夜22時頃眠くなるはず。
5分 余裕があります
08:15 - 08:45 終了 done
Plan · Do · Observe
selfcare
昨日の栄養管理 チェック
今日の栄養プラン作成
昨日の1日 ログ チャッピーで解析
タスクが重複しています（30分）
08:15 - 08:45 終了 done
☀️ 朝の覚醒設計（重要） 理想 起床後すぐ 水 明るい光 軽い動き（洗顔・家事） 起床45〜60分後にコーヒー1杯 👉 これだけで 午後のだるさ発生率が約30〜40％下がる（既知）
selfcare
☀️ 朝の覚醒設計（重要）
理想
起床後すぐ
水
明るい光
軽い動き（洗顔・家事）
起床45〜60分後にコーヒー1杯
👉 これだけで
午後のだるさ発生率が約30〜40％下がる（既知）
タスクが重複しています（8分）
08:37 - 08:48 終了 done 報酬 1分×10
洗濯物シワにしたくないものハンガー干し
laundry
25分 余裕があります
09:13 - 09:31 終了 done
ネスプレッソ洗浄
🔴 出が悪い時だけ　ピラミッドプレート清掃
カプセル挿入口の銀色部分を歯ブラシで軽くこする
⚠ 指を入れない（鋭利）
タスクが重複しています（18分）
09:13 - 09:32 終了 done 報酬 1分×10
オーラリングを移動して　皿洗い　バキュームしながら
morning
皿洗い後78分後に乾燥にはいる
タスクが重複しています（16分）
09:16 - 09:31 終了 done
ネスプレッソ洗浄
🔴 出が悪い時　ピラミッドプレート清掃
湯通し ×2〜3回
カプセル挿入口の銀色部分を歯ブラシで軽くこする
再度 湯通し　　　　　　⚠ 指を入れない（鋭利）
78分 余裕があります
10:49 - 11:55 終了 done
買い物
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
pilates
朝で朝日を浴びると体内時計が正常にはたらき、生体リズムを調節する役割を持つメラトニンというホルモンが分泌されるため、約14時間から16時間後に自然と眠気を感じるようになると言われています。
22-14=8　　22-16=6。朝6時から8時の間に太陽をあびると夜22時頃眠くなるはず。
タスクが重複しています（20分）
11:35 - 12:35 残り 29分 todo 報酬 1分×10
電気毛布 探す
house
タスクが重複しています（50分）
11:45 - 12:45 残り 39分 todo 報酬 1分×10
メルカリ出品　2週間経ったものは 再出品
house
タスクが重複しています（45分）
12:00 - 12:30 残り 24分 todo
ボイレコ文字起こし3枚消化
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
growth
12:30 - 12:45 開始まで 24分 todo 報酬 1分×10
DWEのDVD流す
child
https://nmlessletter.stars.ne.jp/dwe_checklist/dwe_checklist.php
タスクが重複しています（15分）
12:30 - 13:30 開始まで 24分 todo 報酬 1分×10
ディズニー英語システム対応　1日5個で４0日後に終わる
house
タスクが重複しています（30分）
13:00 - 14:00 開始まで 54分 todo
13日江の島に行く前にアレルギー検索トイレ連絡 １月１５日土田休み 営業時間 AM10:00～PM18:00
selfcare
タスクが重複しています（60分）
13:00 - 13:05 開始まで 54分 todo
ナイアシンをのむ
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（5分）
13:00 - 14:00 開始まで 54分 todo 報酬 1分×10
ミシン
house
タスクが重複しています（30分）
13:30 - 14:30 開始まで 84分 todo
栄養アプリ改善
❤️ 継続 4 日目 （あと 62 日で自動化領域！）
growth
タスクが重複しています（45分）
13:45 - 14:00 開始まで 99分 todo
スマホ写真10枚消す
❤️ 継続 3 日目 （あと 63 日で自動化領域！）
evening
14:00 - 14:45 開始まで 114分 todo 報酬 1分×10
夜ごはんづくり　野菜カット
cook
15分 余裕があります
15:00 - 15:15 開始まで 174分 todo
ギターの練習
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
evening
タスクが重複しています（15分）
15:00 - 15:15 開始まで 174分 todo 報酬 1分×10
夜ごはんづくり　お肉カット
cook
15分 余裕があります
15:30 - 16:00 開始まで 204分 todo 報酬 1分×10
夜ごはんづくり　調味料準備
cook
タスクが重複しています（15分）
15:45 - 16:00 開始まで 219分 todo 報酬 1分×10
オーラリングを移動して　皿洗い2回目
night
78分後に乾燥にはいる
16:00 - 16:30 開始まで 234分 todo 報酬 1分×10
夜ごはんづくり　加熱
cook
30分 余裕があります
17:00 - 17:30 開始まで 294分 todo
風呂
❤️ 継続 3 日目 （あと 63 日で自動化領域！）
bath
タスクが重複しています（28分）
17:02 - 17:04 開始まで 296分 todo
こんにゃくパフ
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
bath
aiueo
26分 余裕があります
17:30 - 17:40 開始まで 324分 todo
プランク
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
evening
4分 余裕があります
17:44 - 17:59 開始まで 338分 todo
paypay 銀行 対策
タスクが重複しています（14分）
17:45 - 18:00 開始まで 339分 todo 報酬 1分×10
洗濯物片付け ミューイングしながら
laundry
30分 余裕があります
18:30 - 18:32 開始まで 384分 todo
マグネシウム飲む
❤️ 継続 8 日目 （あと 58 日で自動化領域！）
evening
43分 余裕があります
19:15 - 19:20 開始まで 429分 todo 報酬 1分×10
布団乾燥機にかける　２０度以上週に１回
night
夏場のスケジュール
20度以上
月曜日　ともなり
水曜日　ひろこ
金曜日　ゆうな

冬場のスケジュール
２５度以下

10日台　ともなり
20日台　ひろこ
30日台　ゆうな

布団乾燥機の使用頻度

1度の乾燥では3割しかダニは死滅しない
ダニが増えるのは、気温20～30℃かつ湿度60～80%の環境※

５月１０日朝起きたら体中ちくちく
9分 余裕があります
19:29 - 19:44 開始まで 443分 todo
図書館4日まで
タスクが重複しています（14分）
19:30 - 19:45 開始まで 444分 todo
読書10分　保護者会資料熟読とか
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
evening
15分 余裕があります
20:00 - 20:05 開始まで 474分 todo
食物繊維のむ
❤️ 継続 10 日目 （あと 56 日で自動化領域！）
selfcare
10分 余裕があります
20:15 - 20:25 開始まで 489分 todo 報酬 1分×10
オートミールと大豆100g仕込む
night
大豆130g
お湯適量
５００ml入る水筒
作り方
1　水筒に大豆を入れます
2　１に沸かしたてのお湯をいっぱいになるまで入れます
3　きちんと蓋を閉め、20回位振ります
4　水筒を横にして、一晩置く。


大豆ポタージュ
水煮大豆. 200g
玉ねぎ. 50g
水. 400g
コンソメ. 　　　1個
砂糖. 大匙1　　５g
味噌. 小匙1 7g

バター. 10g.
牛乳. 600㏄
20:25 - 20:26 開始まで 499分 todo 報酬 1分×10
ベピオゲル
night
タスクが重複しています（1分）
20:25 - 20:30 開始まで 499分 todo
家政婦さん取り入れ考える
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
growth
20:30 - 20:35 開始まで 504分 todo
havitica houbiタスク移行
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
growth
タスクが重複しています（5分）
20:30 - 20:35 開始まで 504分 todo
英語の電話確認
growth
5分 余裕があります
20:40 - 20:50 開始まで 514分 todo
歯磨き
❤️ 継続 3 日目 （あと 63 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（5分）
20:45 - 21:00 開始まで 519分 todo 報酬 1分×10
オーラリングを移動して　皿洗い3回目
night
タスクが重複しています（5分）
20:55 - 20:57 開始まで 529分 todo
薬を飲む
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（2分）
20:55 - 20:57 開始まで 529分 todo
houbiチェック
❤️ 継続 4 日目 （あと 62 日で自動化領域！）
selfcare
3分 余裕があります
21:00 - 21:05 開始まで 534分 todo
シャクティ マットに乗る
selfcare
57分 余裕があります
22:02 - 22:03 開始まで 596分 todo
子のオーラリングチェック
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
selfcare
2分 余裕があります
22:05 - 22:07 開始まで 599分 todo
睡眠前の完了宣言
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
selfcare
今日はもう十分。続きは睡眠後の脳に託す。
息を6秒吐く × 3回


① 指先ループ（最優先・道具なし）
やり方
親指と人差し指を軽くこする
次に親指＋中指
左右交互
速さ一定
根拠
指先は体性感覚野の占有率が高い
数を数えないことで思考遮断
② 呼吸に“触覚タグ”をつける
やり方
吸う：お腹に手を置く
吐く：布団を軽く押す
呼吸は調整しない（自然）
ポイント
「呼吸を整えよう」と考えない
触れている感覚だけを追う
③ 布団スキャン（ボディスキャンの簡略版）
やり方
右手の重さを感じる
左手
背中
足裏
※順番固定、毎日同じ
NG
力を抜こうとする
評価（今日は緊張してる等）
未来へ